Especialista da Fórmula destaca os benefícios da musculação para as mulheres na menopausa

master Set 12, 2024

Perda da massa muscular, da densidade óssea e metabolismo lento. Esses são alguns dos sintomas físicos que podem acompanhar as mudanças da menopausa que, em muitas mulheres, começam a ser sentidas por volta dos 50 anos. A prática de exercícios e, especialmente, o levantamento de peso, pode ajudar a diminuir esses problemas e ainda melhorar a saúde e o bem-estar da mulher, de forma geral.

“O levantamento de peso não só desafia os músculos, como também os ossos. Na verdade, exercícios de resistência, como a musculação, estimulam a formação de tecido ósseo e o aumento da densidade óssea, algo muito importante e benéfico para as mulheres nessa fase”, afirma o educador físico e coordenador da Fórmula Academia, José Roggero.

Benefícios

Além de aumentar a densidade óssea, a musculação eleva a massa muscular magra, que por sua vez pode ajudar a acelerar o metabolismo e queimar mais calorias em repouso. “Isso pode ser especialmente importante para as mulheres antes e depois da menopausa, já que as alterações hormonais podem levar à diminuição do metabolismo e ao aumento da gordura corporal”, explica.

Não apenas a questão física, mas o humor e a autoestima também melhoram com a prática regular da musculação. “As mulheres que apresentam distúrbios de sono e ondas de calor também podem ter sua qualidade de vida e humor prejudicados. Mas o treinamento de resistência mostrou ser uma ferramenta eficaz, contribuindo para regular a temperatura corporal e na liberação de endorfinas, que são analgésicos naturais e substâncias químicas no cérebro, que melhoram o humor, promovendo o bem-estar emocional”, destaca.

O levantamento de peso pode oferecer muitas vantagens e sua prática, de forma consistente, pode ajudar a mulher a manter uma boa saúde física e mental, não apenas antes e depois da menopausa, como também à medida que envelhece. Para quem quer iniciar a prática, o especialista listou algumas dicas.

“É importante consultar um médico antes de iniciar qualquer programa novo de exercícios, especialmente se você tiver problemas de saúde ou preocupações pré-existentes. Comece com um instrutor qualificado: trabalhar com um profissional capacitado é primordial. Respeitar os limites e avançar gradualmente também é outro ponto importante, inclusive para reduzir o risco de lesões”, orienta.